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往年中考體育引體向上評分標準

2024-05-22 00:47:25

引體向上是中考體育項目項目之一,所以各位同學在訓練引體向上項目前要知道引體向上評分標準,以及提出的一些適合各位同學使用的中考體育引體項目訓練方法。以便各位同學制定出中考體育引體向上項目訓練技巧。

評分標準

引體向上(次)分數
1310
129.5
119
108.5
98
87.5
77
66.5
56
45.5

5
34.5

4
23.5

3

2.5
12

1.5

1

0.5

訓練方法

中考體育引體向上項目滿分率較高,一般不受考試發揮的影響。但是,中考體育引體向上項目需要各位同學有堅定的毅力和堅持的精神。

中考體育引體向上項目主要是靠背闊肌的力量,肱二頭肌也會參與。

最初練習中考體育引體向上項目時有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。

后期提高中考體育引體向上項目的辦法有兩個:一是找人扶著做,在沒力氣的時候托一下,托的人用力越來越小,考生會做得越來越多;二是在健身房做重錘下拉,這個動作和引體向上是一樣的,只不過是利用健身器械來調到需要的重量。

標準的引體向上要求雙手握距要寬,身體要直上直下,胸要挺,盡量避免二頭肌用力??忌上染毩曊站嘁w,可以一次做8到10個的時候,再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎時,引體時可以擺動。

往年中考體育引體向上評分標準

考生最好是每天一練,選3至4種練習法,每項三組左右,根據自己的力量情況來安排。

往年中考體育引體向上評分標準

中考體育引體向上項目背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿,上身前俯與地面平行不動,雙手下垂握啞鈴,吸氣,將鈴向后拉引至腿前時,沿腿前提至小腹前,稍停,呼氣,慢慢放下。過程中,上身保持前屈,不要動。

考生也可在單杠上做寬握距的引體向上,雙手掌心向前握杠,身體垂懸,屈臂引體向上。每個動作可以做3至4組,每組做8至12個,如果做不到8個,說明負重過大,需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個,則要加大負重。

往年中考體育引體向上評分標準

這類練習要循序漸進,逐漸增加次數和組數,堅持長久,一直到考試結束,如果養成習慣以后還能堅持鍛煉會更好。

文章標題:往年中考體育引體向上評分標準

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